“关灯刷手机，屏幕调最亮才看得清？”“开了自动亮度，就不用手动调了吧？”“屏幕太亮刺眼，调最暗是不是更护眼？”你是不是也被这些问题困扰？
在6月6日全国爱眼日到来之前，长沙爱尔眼科医院专家提醒：手机屏幕亮度的正确设置是保护眼睛的关键一步。既别调最亮，也别调最暗！核心原则只有一个——环境亮，屏幕亮；环境暗，屏幕暗。
关灯玩手机，眼睛正在“遭罪”？
长沙爱尔眼科医院角膜眼表科副主任医师邹桂花表示，黑暗中看手机，伤害不是来自“亮”或“暗”本身，而是屏幕与环境的“强烈反差”，这才是伤眼的核心元凶：
瞳孔的“反复拉扯”：关灯后环境漆黑，瞳孔会自然放大以捕捉光线；但手机屏幕的强光又会逼着瞳孔收缩。这种频繁缩放就像相机光圈不停切换，很快会引发眼胀、疲劳，还会加重眼压负担，房角较窄的人甚至可能诱发青光眼。
蓝光的“无遮挡伤害”：手机发出的400-450nm短波蓝光穿透力极强，黑暗中瞳孔放大后，蓝光能直接穿透眼球直达视网膜。长期累积会加速视网膜细胞衰老，增加黄斑病变的风险。
干眼症主动找上门：正常情况下我们每分钟眨眼15-20次，但专注刷手机时会骤降到5次以下。黑暗环境会让泪液蒸发更快，泪膜不稳定，眼睛得不到滋润，干涩、刺痛、有异物感随之而来，长期下去还可能损伤角膜上皮。
睫状肌“超负荷加班”：屏幕太亮会因强光刺激让睫状肌紧绷，太暗则需要眼睛费力聚焦，两种情况都会让睫状肌过度疲劳，长期可能导致调节痉挛，近视度数也可能加深。
屏幕亮度怎么调？匹配环境光照才是关键！
屏幕亮度调整Tips
白天（自然光环境），屏幕亮度多少合适：
·早上阳光亮度：屏幕亮度调60%
·正午阳光亮度：屏幕亮度调100%
·下午阳光亮度：屏幕亮度调80%
晚上（人工光/黑暗环境），屏幕亮度多少
合适：
·完全关灯：亮度调20%左右，既能看清内容，又不刺眼
·开小夜灯/台灯：亮度调30%-40%，柔和环境光减少瞳孔拉扯
·开卧室主灯：亮度调50%-60%，与环境光匹配更舒适
自查：你的眼睛正在经历哪些工伤？
明明天天感觉眼睛干涩、痒，甚至怕光流泪，却还是不停地刷手机看电脑。
很多眼科医生最无奈的，就是看着大家都知道哪些行为“伤眼”，却还是抱着“睡一觉就好”“没多大事”的心态。要知道，很多对眼睛的伤害，从来都不是突然发生的，而是日积月累的消耗，等到出现明显症状时，往往已经不可逆。
长时间盯电子产品
手机、电脑、平板轮番上阵，是当代人的日常。但你有没有发现，专注看屏幕时，连眨眼都变少了？
正常情况下，人每分钟会眨眼15—20次，这个动作能让泪液均匀覆盖眼表，保持眼睛湿润。但专注看屏幕时，眨眼次数会骤减到5次以下，泪液蒸发过快，眼表长期处于“缺水”状态。
别以为眼睛酸胀、对焦变慢、看东西发虚，只是“累了歇会儿就好”，这其实是眼睛已经受损的信号，长期下去，干眼症、视疲劳会找上门！
隐形眼镜“007工作制”
很多戴隐形眼镜的人，总觉得“戴了就省事”，从早上出门戴到晚上睡觉，甚至午睡都懒得摘。但你可能不知道，这是在硬生生“耗损”角膜。
隐形眼镜本身会阻挡角膜与空气的接触，减少角膜透氧率。长时间佩戴（超过8小时），会让角膜长期处于缺氧状态，泪液循环变慢，蛋白沉淀会附着在镜片上，细菌也会趁机滋生。
轻则出现眼睛干涩、红血丝、异物感，重则引发角膜炎、角膜磨损，严重时会影响视力。
建议：每日配戴隐形眼镜不超过8小时，让角膜“透气”；无论多累，都不要戴着隐形眼镜午睡、过夜。
网红眼药水“续命”
眼睛一干涩、发红，就随手拿起网红眼药水猛滴，只求快速缓解——这是很多人的习惯，但恰恰是伤眼的“重灾区”。
很多网红眼药水为了追求“快速去红”“快速润眼”的效果，会添加防腐剂、血管收缩剂。当时滴完确实舒服，眼睛也不红了，但这只是“治标不治本”。
长期使用含防腐剂的眼药水，会破坏泪膜的稳定性，加重干眼症；而血管收缩剂长期使用，会导致血管依赖，停药后红血丝会更严重，甚至可能诱发药物性结膜炎。
建议：如果出现眼睛发红、干痒情况，应及时就医，切忌乱用眼药水。
“空气炸锅式”用眼
空调+电脑+隐形眼镜，这是当代打工人常见的用眼场景，三者叠加，眼睛就像被放进了“空气炸锅”，伤害直接翻倍。
空调房：空气干燥，会加速泪液蒸发，让眼睛更干涩；
看电脑：长时间近距离用眼，睫状肌持续紧绷，容易引发视疲劳；
戴隐形眼镜：本身就会降低角膜透氧率，再加上干燥环境，角膜缺氧、干涩的问题会更严重。
潇湘晨报·晨视频记者刘畅 通讯员周巧
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