不合适的运动，会明显增加腹压、压迫肛周，不但缓解不了病情，还可能加重便血、坠胀、疼痛，甚至影响伤口愈合。选对运动，才能帮肠道顺畅、促进恢复，减少复发。
一、肛肠患者运动核心原则
不管是痔疮、肛裂、肛周脓肿，还是术后恢复期，运动都要记住这几点：
不做会明显升高腹压的动作减少对肛周的挤压、摩擦和冲击以促进血液循环、预防便秘为主循序渐进，不舒服立刻停急性期、术后初期一定要先问医生二、适合肛肠患者的温和运动
1. 散步
慢走能促进盆腔血液循环，改善肠道蠕动，预防便秘，对肛周几乎没有压力。
建议每天 20～30 分钟，走平坦路面，速度以不喘、不累为宜。
2. 游泳
水的浮力能减轻身体对盆底的压迫，全身运动又不剧烈，很适合稳定期患者。
注意：伤口未愈合、肛周有感染时不要下水。
3. 温和瑜伽、太极、普拉提
动作舒缓，能放松身心、改善循环，还能轻度锻炼核心。
避开倒立、深度扭腰、强力卷腹等动作。
4. 凯格尔运动（提肛锻炼）
主动收缩、放松肛门，每次保持 5～10 秒，一组 10～15 次，每天多做几组。
有助于增强盆底肌，改善痔疮、坠胀，对术后恢复也很友好。
三、肛肠患者尽量避开的运动
这些运动容易骤升腹压、压迫肛周，发作期和恢复期建议暂停：
1. 大重量力量训练
深蹲、硬拉、负重卧推等需要憋气发力的项目，会瞬间加大腹腔压力，容易诱发或加重痔疮脱出、便血、直肠坠胀，非常不利于伤口愈合。
2. 高强度爆发运动
波比跳、快速跳跃、高抬腿、冲刺跑等，剧烈震动会反复冲击盆底，加重不适。
3. 长时间骑行
动感单车、长途骑车，车座持续挤压、摩擦肛周，会让局部血液循环变差，加重肿痛、淤血。
4. 长时间憋气的运动
平板支撑过久、高强度核心训练等，憋气会持续拉高腹压，加重肛肠负担。
5. 剧烈腹部运动
传统仰卧起坐、俄罗斯转体、高强度卷腹等，腹部剧烈收缩，会明显挤压肠道和肛周组织。
四、运动时这些细节一定要注意
不要刚吃饱就运动，避免腹部过度受压全程保持均匀呼吸，千万别憋气用力出现肛门坠胀、疼痛、出血等情况，立即停止运动出汗后及时清洁肛周，保持干燥卫生从低强度、短时间开始，慢慢适应再调整五、温馨提醒
对肛肠患者来说，运动是把 “双刃剑”。
温和适度的运动能缓解便秘、增强体质；而剧烈、不当的运动，反而会让病情反复。
出现便血、肛门肿痛、坠胀不适、排便异常等情况时，不要盲目锻炼，先及时检查明确情况，在专业指导下调理和运动，才能更安全、更快恢复。
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